| مضيعات الوقت والمشتتات | البدائل المفيدة |
|---|---|
| تصفح وسائل التواصل الاجتماعي بلا هدف | تحديد وقت محدد للتواصل الاجتماعي واستخدام التطبيقات المفيدة |
| مشاهدة التلفاز لساعات طويلة | القراءة أو ممارسة هواية مفيدة |
| التسويف وتأجيل المهام | استخدام تقنيات إدارة الوقت وتقسيم المهام |
| المكالمات الهاتفية الطويلة غير الضرورية | تحديد أوقات محددة للمكالمات المهمة |
| الإفراط في ألعاب الهاتف | ممارسة الرياضة أو تعلم مهارة جديدة |
